太っているとさ、いつも頭の片隅に『ダイエットしたいなぁ』って思いが膝を抱えてこっちを見てるよね？
アラフィフになっても、いつか痩せてやる！って思う日々だけど、どうしてもダイエットって辛かったりストイックさを求められたりしてしまうようで、二の足を踏んだり挫折しがちなんだよね。
しかも、歳をとってくると代謝も悪くなってくるって小耳にも挟むし、そもそも、ダイエットって何から始めたらいいのかなんも解んない！ってなって、そうなると痩せたいなぁと思いながらも菓子パンを食べたりしてしまう毎日だよね……。
でも、そんななまけものでも出来るダイエットも探せば意外とあるらしい。
しかも、毎日誰でも行っている方法で！（なんか胡散臭い話に見えてきたとか思われそう……）
睡眠時間を変えるだけで脂肪は減ります！
ね？簡単でしょ？
まぁ、簡単だけど俄かには信じられないよね。
寝てるだけで脂肪が落ちるならそもそも長時間寝てたら痩せるのか、って思われそうだけど、そもそも睡眠の仕組みを理解しないと効果がないらしい。
成長ホルモン
成長ホルモンってなんだかふんわりとは知っているけど、ダイエットにも関係してたとは知らなかったよね。
そんで、この成長ホルモンは脂肪を分解する働きがあるんだって。
成長ホルモン……すげぇな！
なんでも、この成長ホルモンは、睡眠時間が短かったり眠りが浅かったりすると分泌量が落ちてくるんだって。
だから寝不足とかで睡眠時間が足りないと、脂肪をどんどん体に溜めてしまうらしい。
これを知ってまず思ったのが、私の事だ！って。
いやぁ、元々私は夜型人間で深夜まで遊んでいるタイプなんだよね。
ゲームとかスマホで漫画読んだりとか、いつも寝るのは深夜の2時過ぎとかね……。
夜型生活をずっと続けて何十年……そりゃ成長ホルモンも下がる一方だよね。
寝る最適時間を知ろう
成長ホルモンがいいとはわかったけど、それじゃその成長ホルモンが一番いい時間帯はいつなんだろう？っていうと、それは夜の10時～2時には寝ていることらしい。
宵っ張りの私にはいきなりの難問が……。
だけど、それが無理な人でも、夜中の3時には寝ていることを心掛けるだけでいいらしい。
夜型人間がいきなり早寝は難しいかもだけど、夜中の3時には寝ている状態を作ればいいのならなんとかやれそうかな。同じ夜型の人、頑張ろうね！
睡眠時間を知ろう
成長ホルモンが出る時間はわかったけど、それじゃトータルの睡眠時間はどれぐらいとったらいいのかというと、7時間を目指したらいいらしい。
最近の日本人は睡眠時間が足りないってよく聞くけれど、7時間眠ってる人ってどれぐらいいるのかな？
子供の頃は7時間睡眠とか当たり前だったけど、大人になってから睡眠時間をそんなにとれる人ってやっぱり意識して睡眠時間を確保している人だよね。
でも、一気に7時間でなくても、トータルというところがミソらしい。
通勤時間で電車を使っている人は、座ってのうたた寝時間も含めてのトータル7時間でいいみたい。
なので、お昼寝時間をとれる人はそっちで睡眠時間を稼いでもいいし、仕事をしてる人は少し早めにご飯を切り上げてデスクで昼寝…とかでもいいらしい。
まとめ
そんなわけで、簡単ダイエットとして私も睡眠時間をここ2週間ほど頑張ってみたところ、目に見えて痩せた…という事はないけれど、夜更かしをやめて睡眠時間をとることによって体調が良くなってきている。
そりゃそうだよね、夜更かしして寝不足で次の日を迎えるってのは普通に考えて体に悪いよ。
でも、睡眠を削って遊びたい欲求に少しセーブを掛けるだけで、成長ホルモンが脂肪を分解してくれると思うと、早く寝ないとって気持ちになるし、楽なダイエット方法だなぁって。
ダイエットって不規則な生活を正すだけでも効果はあるんだよね。
なので、ダイエット初心者は不規則な睡眠を正すことが脂肪を減らす最初の一歩なんだと思う。
私の成長ホルモン、これから頑張って7時間睡眠確保するからダイエットに協力してね！
